Małe kroki w drodze do zdrowej diety

Korzyści płynące ze zdrowego odżywiania zapewne większości osób są doskonale znane. Mamy świadomość, że spożywanie pełnowartościowych posiłków przyczynia się do nie tylko do poprawy zdrowia fizycznego, ale także lepszego samopoczucia. W teorii zasady zdrowej diety wydają się proste, jednak praktyka czasem przynosi problemy. Dlaczego tak się dzieje?

Metoda 100% albo nic

Winowajcą jest tutaj metoda 100% albo nic. Od jutra zero słodyczy, same wartościowe posiłki, bez fast foodów i przetworzonego jedzenia. Znasz to? Jak długo wytrzymasz w tym postanowieniu? Zapewne nie długo. Wynika to z faktu, że w ten sposób chcemy wprowadzić radykalną zmianę, czego jak wiemy, nasz mózg nie lubi.

Metoda małych kroków

Zdecydowanie skuteczniejszą metodą jest metoda małych kroków i wprowadzanie stopniowych, małych zmian. Zacznij też od jednej zmiany, np. zamiast codziennie kupować śniadanie w sklepie, przyjmij, że 3 razy w tygodniu zrobisz śniadanie w domu. Jeśli to Ci się uda, wtedy możesz wprowadzić kolejną zmianę, np. zamieniając kupowanie drożdżówki na zakup pełnowartościowej kanapki.

W procesie zmiany nawyków żywieniowych warto również pamiętać o ograniczeniu ilości wypijanego alkoholu, co sprzyjać będzie nie tylko lepszemu zdrowiu, ale także przyczyni się do spadku wagi (alkohol to też kalorie i to czasem spora dawka).

Ten sposób zmiany nawyków żywieniowych jest procesem długotrwałym, jednak jego efektywność jest zdecydowanie większa niż nagła, zbyt obciążająca zmiana.

Zmiana nawyków, a zasoby

Wprowadzając zmiany weź również pod uwagę swoje zasoby: to ile realnie masz czasu, jak wygląda Twój styl życia. Zmianę dopasuj do swoich realnych możliwości, nie do tego jak chciałbyś, żeby było.  Zdecydowanie lepszy efekt osiągniesz poprawiając swoje nawyki tylko o 1% ale utrzymując je w dłuższej perspektywie, niż poprawiając swoje nawyki o 100% ale wytrzymując w nich jedynie kilka dni.

Jaką małą zmianę możesz wprowadzić do swojej codzienności?

Potrenuj dobre nawyki! Gmina Łęczna zaprasza mieszkańców na lodowisko miejskie – wstęp bezpłatny od poniedziałku do piątku od godz. 8:00 do godz. 15:00.

Kampania informacyjna przygotowana w ramach Gminnego Programu Profilaktyki i Rozwiązywania Problemów Alkoholowych oraz Przeciwdziałania Narkomanii na lata 2022 - 2023